Léto, dovolené, gym, beach volejbal a teploty, ze kterých teče pot proudem. Víc se hýbeme, víc žijeme venku, večer padne nějaký ten drink a naše tělo maká na 120 %. Právě proto je srpen ideální čas zaměřit se na tu nejjednodušší, ale klíčovou věc, kterou pro svůj výkon a tělo můžeme udělat – pitný režim.
Možná si říkáte, že napít se zvládne každý. Jenže většina lidí sahá po sklenici až ve chvíli, kdy má žízeň. A to už může být pozdě. Žízeň je SOS signál, že tělo začíná strádat. Pokud chceme podpořit své zdraví, výkon i regeneraci, je lepší pít pravidelně během celého dne (piva se úplně nepočítají, hehe).
Na srpen pro vás máme jednoduchý, ale velmi důležitý úkol – vědomě sledovat svůj pitný režim. Spočítejte si svůj cíl, připravte láhev na vodu do pohotovosti a pijte. Jednodušší už to být nemůže. Přesto s tím spousta lidí má problém, ale od toho je tady tato výzva.
Sledujte, co dostatečná hydratace udělá s vaší energii, únavou a výkonem v gymu. Možná zjistíte, že dostatek tekutin bylo to, co vám chybělo k naprosté spokojenosti! Cílem není dokonalost. Pokud jeden den svůj plán nesplníte, prostě se vraťte se k návyku hned další den. Pravidelnost je to, co dlouhodobě přináší výsledky.
Proč je voda pro naše tělo tak důležitá?
Naše tělo je z 60 % voda. Když tělu chybí, neprojeví se to jen pocitem žízně. I mírná dehydratace může způsobit únavu, malátnost, bolesti hlavy, zhoršenou koncentraci, podrážděnost nebo pokles fyzického výkonu.
Not so fun fact: ztráta pouhých 2 % tělesné hmotnosti v podobě tekutin může negativně ovlivnit sílu, vytrvalost i koordinaci pohybu. Dostatečně pít proto není důležité jen při cvičení, ale i během běžného pracovního dne. A v letních měsících, kdy ztrácíme více vody kvůli pocení, to platí dvojnásob.
Kolik tekutin je tak akorát?
Univerzální odpověď překvapivě neexistuje. Potřeba tekutin se liší podle věku, tělesné hmotnosti, fyzické aktivity, zdravotního stavu i okolní teploty.
Orientačně se dá počítat s přibližně 30–35 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti za den. Člověk vážící 70 kg by tak měl vypít zhruba 2,1 až 2,5 litru. V horkých dnech, při pravidelném náročném tréninku nebo fyzicky namáhavé práci je samozřejmě potřeba příjem navýšit.
Jasně, něco vody do sebe dostaneme třeba z ovoce a zeleniny, ale hlavní část pitného režimu by měla tvořit obyčejná tekoucí H2O.
Nebaví vás čistá voda? Hoďte do sklenice plátek citronu, mátu, pár kousků ovoce nebo si udělejte vychlazený bylinkový čaj. Limonádám a energetickým nápojům plným cukru a prázdných kalorií se raději vyhněte (nebo jejich příjem snižte na minimum).
Jak si vytvořit zdravý návyk?
Nalít do sebe každý den tři litry vody na ex je samozřejmě nesmysl. Klíčem je pravidelná hydratace v průběhu celého dne.
Pokud máte s dostatečným přijmem tekutin problém, vyzkoušejte některý z těchto tipů:
- začněte den sklenicí vody ještě před snídaní
- noste s sebou láhev s vodou úplně všude
- napijte se před každým jídlem
- nastavte si připomínku v mobilním telefonu
- po každém cvičení doplňte tekutiny
- kávu nebo alkohol nezapomeňte vyvážit sklenicí vody
Klidně si stáhněte do mobilu appku, která vám bude pití vody pravidelně připomínat a trackovat, pokud prostě zapomínáte pít.
Kdy mají smysl elektrolyty?
Když se potíme, neztrácíme potem pouze vodu, ale také důležité minerály (sodík, draslík, hořčík). Tyto minerály, označované jako elektrolyty, jsou nezbytné pro správnou činnost svalů, nervové soustavy i udržení rovnováhy tekutin v organismu.
V letních měsících a během intenzivních tréninků možná samotná voda stačit nebude. V tom případě klidně sáhněte právě po elektrolytech, my máme rádi třeba tyhle od Vilgainu.
Tak na zdraví!
Někdy hledáme složitá řešení, přitom ty největší změny začínají u těch nejjednodušších návyků. Dostatek tekutin podporuje zdraví, regeneraci, koncentraci i sportovní výkon a nestojí téměř žádné úsilí. Stačí mít po ruce láhev s vodou a udělat z pití přirozenou součást každého dne.
Sledujte svůj pitný režim a dopřejte svému tělu to, co skutečně potřebuje. Každá sklenice se počítá a vaše tělo vám za ni poděkuje. Užijte si ale i každou sklenici piva, prosečka nebo mojita, které toto léto zkonzumujete. Protože co by to bylo za život bez občasného tekutého potešení! #verčadoporučuje