Na následující měsíc pro vás máme výzvu, která vás zaručeně zvedne ze židle (doslova). Červen je v celém MOODu neoficiálně oficiálním měsícem pohybu. Nejde nám o zničení se v gymu každý den, ale o konzistenci. O to, abychom svému tělu dopřáli přesně to, k čemu bylo stvořeno – pravidelný pohyb.
Stačí pouhých 30 minut denně. Půlhodinka, to je zhruba jeden díl vašeho oblíbeného seriálu na Netflixu nebo čas, který běžně trávíme bezcílným scrollováním na sociálních sítích. Je to ten čas, kdy stojíme cestou z práce v tramvaji zaseklé v dopravní zácpě a říkáme si, že pěšky bychom tam už dávno byli.
Představme si, že naše těla jsou trochu jako více či méně luxusní auta. Když je necháme dlouhé měsíce nebo roky stát bez údržby v garáži, začnou rezivět, vybije se baterka a motor začne pokašlávat. Když jim ale dopřejeme pravidelnou jízdu, budou šlapat jako hodinky celá desetiletí.
Proč se denně hýbat?
- Svaly a klouby vám poděkují
Svaly nerostou z ležení a klouby potřebují promazat, aby pracovaly pěkně hladce. Pravidelným pohybem posílíte svaly, které drží vaši kostru pohromadě. Klouby a chrupavky navíc nemají vlastní cévní zásobení, živiny dostávají skrz kloubní tekutinu právě díky pohybu. Když se nehýbete, vaše klouby v podstatě hladoví. A všichni moc dobře víme, co s tělem dělá hlad! - Kosti jako ze železa
Chcete mít ve stáří kosti pevné jako skála a vyhnout se osteoporóze? Každý krok, dřep nebo poskok vysílá do kostí signál: „Hele, potřebujeme posílit!“ Tělo na tuto mechanickou zátěž zareaguje zvýšením hustoty kostní tkáně. Ideální je kombinovat různé druhy pohybu, například odporové cvičení (silový trénink, ha!) a dopadové aktivity (chůze, běh, skákání…) - Lymfa v plném proudu
Na rozdíl od srdce nemá lymfatický systém žádnou vlastní pumpu. Lymfu, která odplavuje z těla toxiny a odpadní látky, pohání výhradně stahy našich svalů. Žádný pohyb = líná lymfa, otoky a únava. Rozpohybujte svoje tělo a tím zároveň nakopnete také svůj vestavěný detoxikační systém na maximum! - Restart i pro vaši hlavu
Pokud vás fyzické benefity pořád nepřesvědčily, pojďme se podívat na vyšší level – do hlavy a mozku. Žijeme v době akutního i chronického stresu, deadlinů a přehlcení informacemi. Pohyb je ten nejlevnější a nejúčinnější terapeut, jakého si můžete pořídit. Při fyzické aktivitě tělo zaplaví koktejl endorfinů, dopaminu a serotoninu (hormonů štěstí). Třicet minut chůze dokáže spálit nahromaděný stresový hormon kortizol spolehlivěji než tabulka čokolády. Pohyb pročišťuje hlavu, zlepšuje soustředění a večer díky němu lépe usnete.
Co všechno se počítá?
Pravidlo červnové výzvy je jednoduché: Dostaňte každý den do svého života 30 minut vědomého pohybu. Nehledejte v tom vědu, druh pohybu klidně střídejte podle nálady, energie a časových možností.
Co všechno můžete do své denní půlhodinky započítat?
- Chůze, ideálně svižná: Královna všech pohybů. Vystupte o pár zastávek dřív z tramvaje, vykašlete se na výtah, zaparkujte co nejdál od vchodu nebo vezměte psa na extra dlouhou procházku. Chůze je přirozená, šetří klouby a dokonale čistí hlavu.
- Silový trénink, ideálně v MOOD Gymu: Benefity silového tréninku pro tělo i hlavu asi není třeba představovat. Cvičení s činkami nebo vlastní váhou vám pomůže vybudovat svaly, zlepšit kondici a zlepšit náladu. Potvrzuje 11 z 10 cvičenců.
- Protahování a mobilita: Máte za sebou náročný den a bolí vás celý člověk? Sedněte si na podložku, na koberec nebo prostě na podlahu, protáhněte zkrácené hamstringy, otevřete hrudník a ulevte svým zádům. I to se počítá!
- Jóga: Rozhodně to není pasivní ležení na podložce nebo bolestivé kroucení se do nesmyslných pozic. Během lekcí si sice můžete odpočinout, ale taky si dát pěkně do těla, pokud na to máte chuť. Jóga je skvělý doplněk k silovému tréninku. A pokud cvičíte v MOOD Gymu, nemáte to do jógového sálu daleko, tak si ji přijďte vyzkoušet!
- Váš oblíbený sport: Běháte, jezdíte na kole, plavete, hrajete fotbal nebo milujete kolečkové brusle? Každý pohyb, který vás baví, je správný pohyb! (Ano, i tamto.)
- Něco úplně jiného: Už dlouho chcete vyzkoušet něco nového? Teď máte příležitost objevit svou novou oblíbenou aktivitu! Co třeba lezení na stěně, tanec nebo kroužek historického šermu? Stimulujte svoje tělo i hlavu úplně novým druhem pohybu.
Kdy se hýbat?
Kdykoli máte čas a chuť! Ráno před prací, pokud to váš denní rozvrh umožňuje. Odpolední aktivita jako tlustá čára za pracovním dnem je super varianta. Večerní procházka před spaním je také velmi příjemná.
Jednoduše si najděte aspoň třicet minut každý den a prostě hejbněte kostrou. Dejte nám vědět na sociálních sítích, co zrovna děláte! Třeba se vám povede motivovat i ty nejhorší gaučové povaleče ve vašem okolí k pár minutám pohybu!