V návaznosti na náš článek o budování návyků pro vás máme tentokrát něco fakt jednoduchého. Vyberte si jednu věc, kterou ještě neděláte, ale chcete začít dělat pravidelně. Vydržte u ní celý říjen a ideálně pokračujte i po 31.10.
Nemusí to být nic velkého. Nemusíte překopat celý svůj život, začít vstávat v 5 ráno, cvičit každý den nebo ze dne na den změnit jídelníček. Vyberte si jeden malý návyk, který vám dává smysl a který byste chtěli dostat do svého běžného života. Může to být něco, co chcete dělat denně, ale klidně to může být něco, čemu se budete věnovat třeba jen 3x do týdne.
Pokud chodíte pravidelně cvičit, tak cvičení se nepočítá, to byste to měli sakra jednoduché. Pokud ale bojujete s pravidelnou docházkou, může to být pro vás ideální výzva.
Můžete si vybrat třeba:
- 10 minut mobility každý den
- krátká procházka po obědě
- silový trénink 2×-3x týdně
- chodit spát o 30 minut dříve
- vypít každý den dostatek vody
- jednou týdně vyrazit na jógu
- věnovat 10 minut večer čtení nebo relaxaci
- přidat ke každému jídlu porci zeleniny
- nejíst čokoládu (asi nejhorší)
- nepít kávu (dobře, tohle je asi nejhorší)
Jak na to?
Začněte jednoduše. Čím menší a konkrétnější návyk si zvolíte, tím větší je šance, že u něj vydržíte. Pokud si řeknete „budu víc cvičit“, je těžké poznat, co to vlastně znamená. „Každé úterý a čtvrtek půjdu na trénink“ už je mnohem konkrétnější a tréninky si rovnou můžete na celý měsíc rezervovat.
Nesnažte se být perfektní. Jeden vynechaný den neznamená, že jste selhali. Cílem není zvládnout všechno na 100 %, ale postupně vytvořit něco, co se stane přirozenou součástí vašeho života. Dejte si pozor na to, abyste nevynechali dvakrát po sobě.
A hlavně – vyberte si něco, co opravdu chcete dělat vy. Ne to, co byste měli dělat podle ostatních. (Kromě toho cvičení. To byste podle nás měli dělat chtě nechtě.)
Udělejte si z návyku součást rutiny
Nový návyk se mnohem lépe uchytí, když ho spojíte s něčím, co už běžně děláte.
Po ranní kávě → 5 minut mobility.
Po obědě → krátká procházka.
Po práci → rovnou do gymu.
Před spaním → 30 minut bez telefonu.
A klidně si svůj říjnový návyk někam zapisujte nebo odškrtávejte, sdílejte to s námi na Instagramech nebo s trenérem v gymu. Ne proto, abyste měli každý den dokonalou čárku a pochvalu zvenčí, ale abyste viděli, že se něco postupně mění. To vás bude motivovat v dalším pokračování a než se nadějete, budete mít všechny kolonky v tabulce pěkně odškrtnuté.
Začněte prvního. Za měsíc možná zjistíte, že z malé výzvy vznikl návyk, který si s sebou vezmete do dalšího života.